Kakav učinak vježba bučica ima na poboljšanje seksualne funkcije

1. Kakav učinak vježba bučica ima na poboljšanje seksualne funkcije
Čučanj s bučicama nekada se smatrao prvim izborom za mušku kondiciju.Prilikom prakticiranja čučnjeva s bučicama, on može potaknuti lučenje androgena i vrlo je efikasan u jačanju muške seksualne funkcije.
dfstr
2. Kakav uticaj vežba sa bučicama ima na gubitak težine?
Ako je svrha vježbanja bučica smanjenje masti, preporučuje se da svaka grupa to uradi više od 15-25 puta.Interval svake grupe se kontroliše u roku od 1-2 minuta.Kada birate bučice, trebali biste odabrati one lakše kako biste izbjegli da trenirate previše mišića i da ne budu previše razvijeni.

3. Kakav efekat bučica ima na jačanje mišića
Dugotrajno pridržavanje vježbi s bučicama može modificirati mišićne linije i povećati mišićnu izdržljivost.Redovno vježbanje s teškim bučicama može ojačati mišiće, ojačati mišićna vlakna i povećati snagu mišića.Može vježbati mišiće gornjih ekstremiteta, struka i trbušne mišiće.Na primjer, kada radite trbušnjake, držanje bučica iza vrata s obje ruke može povećati opterećenje vježbe trbušnih mišića;Držanje bučica za vježbe bočnog savijanja ili okretanja može vježbati unutrašnje i vanjske kose mišiće;Držanje bučica, ispravljanje ruku i njihovo podizanje naprijed i bočno može vježbati mišiće ramena i prsa.Može vježbati mišiće donjih ekstremiteta.Na primjer, držanje bučica, čučanj na jednoj nozi, čučanj na obje noge i skakanje.

4. Kakav je efekat treninga s bučicama na rješavanje neravnoteže
Normalni ljudi bi trebali imati “dominantnu ruku”, što je očiglednije u treningu sa teškim utezima.Neki ljudi će imati neravnotežu snage lijevog i desnog mišića (ili veličine mišića) zbog dugotrajne upotrebe dominantnog treninga ruku.Kako to riješiti?Bučice su vrlo koristan korektivni alat.
Jer težina bučice nije obavezna.Možete ojačati slabu stranu;Ili trenirajte s težinom koju slaba strana može podnijeti dok se obje ruke gotovo ne podese.Međutim, korekcija nedominantnih ruku je ograničena.Na kraju krajeva, ljudi i dalje imaju prednosti i možda neće moći postići isto savršenstvo.

Šta su vježbe s bučicama kod kuće
1. Ustanite uspravno sa jednom bučicom u svakoj ruci i dlanovima okrenutim jedan prema drugom.Držite ruke blago savijene i bočno podignite bučicu do visine malo iznad ramena.Zaustavite se na neko vrijeme, a zatim polako spustite i oporavite se.
2. Rumunsko snažno povlačenje: stanite uspravno, dlanovima gurnite bučice i objesite ih ispred sebe.Podizanjem kukova pustite da se težina tijela vrati na pete, lagano savijte koljena i klizite bučicom duž butine do sredine tibije.Vratite se u početni položaj i ponovite.
3. Bučica: lezite na ravnu klupu sa obe noge na tlu.Gurnite par bučica na prsa, dlanovima okrenutim jedan prema drugom.Držite ruke blago savijene i polako spuštajte bučicu duž luka dok vam nadlaktica ne bude u ravnini s tlom.Zastanite na trenutak, a zatim vratite bučicu u početni položaj duž istog luka i ponovite gornju radnju.
4. Vertikalni korak: držite par bučica i objesite ih na bok.Stanite na stranu okrenutu prema klupi, stanite na četvrtastu nogu i stavite desnu nogu na klupu.Desnom nogom gurnite prema dolje i stavite tijelo na klupu dok vam stopala ne budu ravna na površini klupe.Zatim zakoračite ispod lijeve noge i vratite tijelo u početni položaj.Zatim zakoračite na lijevu nogu, ponovite, naizmjenično duplo nazad.
5. Veslanje sa duplim bučicama: držite par bučica sa dlanom nadole.Neka vam koljena budu blago savijena, leđa ravna, a struk savijen za 90 stepeni.Povucite bučicu do trbuha i dodirnite trbušne mišiće dlanom prema gore.Polako se oporavite i ponovite.

Mere predostrožnosti za fitnes sa bučicama
1. Odabrana bučica je suviše lagana da bi se postigao efekat stimulisanja domaće potražnje i ne može da naruši dinamičku ravnotežu tela;Težina bučica je preteška, a dinamička ravnoteža tijela je ozbiljno narušena, koju je teško oporaviti, a učinak često nije idealan Ako je svrha vježbe povećanje mišića, možete odabrati bučice s težinom od 65% – 85%.Ako je svrha vježbanja smanjenje masnoće: možete odabrati bučice manje težine, npr. oko 3 ~ 5 kg.

2. Nemojte imati višak kilograma.Bučice s prekomjernom težinom lako naprežu mišiće i nemaju učinak treninga.Uopšteno govoreći, djevojke vježbaju bučice kako bi smršavile i oblikovale svoje tijelo.Žene biraju bučice umjesto teških poput dječaka.Djevojčice treba da budu lagane i umjerene, a težinu bučica treba kontrolisati na oko 1 kg.

3. Podignite i otpustite polako, što će dublje stimulirati mišiće.Naročito kada spuštate bučicu, morate kontrolirati svoju brzinu i raditi neke popustljive vježbe kako biste u potpunosti stimulirali svoje mišiće.Mnogi ljudi zanemaruju praksu koncesije.Čak i ako podignete bučicu da završite zadatak i uskoro je spustite, gubite sjajnu priliku da ojačate svoje mišiće.Radnja obično traje 1 do 2 sekunde.


Vrijeme objave: Feb-10-2022